БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА с SIBERINA
МЫ РАБОТАЕМ
Москва
ВАШ ГОРОД: Москва
Выберите другой из списка
















Или укажите в поле
Последний день! Финальная распродажа до 72% + 20%. Промокод: 1037

БЛОГ МОДЫ - Как перестать заедать стресс?

Как перестать заедать стресс?
09.11.2018

Современную жизнь в социуме невозможно представить без стрессовых ситуаций, спровоцированных чрезмерными физическими и психическими нагрузками. Нервное перенапряжение вызывает гнев, панику, боль, беспокойство и заставляет организм стимулировать выработку кортизола — гормона стресса, многократно усиливающего чувство голода. Вкусная пища, насыщенная жирами и сахаром, дает быстрый отклик — приносит удовольствие и перебивает негативные эмоции. Образуется замкнутый круг: калорийная еда, стресс, калорийная еда, лишние килограммы.



Признаки стресса:

  • аритмия;
  • отклонения в работе ЖКТ: хронический запор, диарея, позывы на тошноту;
  • дрожь, тремор конечностей;
  • напряженная челюсть;
  • мышечное напряжение;
  • повышенная потливость, холодные ступни или ладони;
  • тяжелое сглатывание, частые вздохи, сухость во рту.

Как перестать заедать стресс?

1. Научиться различать эмоциональный и физиологический голод

Физиология проявляет себя набором классических симптомов: начинает сосать под ложечкой, крутит живот, возникает желание срочно что-то съесть. В состоянии голода эмоционального организм требует вредной пищи — пирожных, фастфуда, шоколада.



Что делать:

  • не держать дома, не покупать калорийные продукты, пригодные для заедания;
  • завести пищевой дневник и ежедневно записывать, что и в каких количествах было съедено;
  • соблюдать режим сна, поскольку хроническое недосыпание усиливает зависимость;
  • стараться переключаться от мыслей о еде.

2. Увеличить физические нагрузки

Занятия фитнесом помогут сбросить негатив и избавиться от лишних килограммов. Прогулки на свежем воздухе и гимнастика укрепят нервную систему, нейтрализуют факторы стресса, активирую способность творчески мыслить и продуктивно решать текущие проблемы.



3. Внимательно относиться к гастрономической церемонии

Не следует есть на бегу, быстро заглатывая пищу — это приводит к перееданию. Процесс должен длиться не менее 15 минут, тогда объем еды будет адекватным, наступление сытости — правильным.

4. Закреплять здоровые реакции

Не стоит ругать себя за лишние съеденные куски торта, испытывать вину и тревогу. Нужно радоваться успехам и победам, даже самым незначительным, замечать позитивные изменения, хвалить себя, если получилось избежать заедания.

5. Если захотелось немедленно что-что съесть:

  • позвоните приятельнице, чтобы поделиться проблемами и выговориться;
  • выпейте воды — жидкость заполнит желудок и устранит чувство голода;
  • займитесь спортом — физкультура поможет расслабиться и забыть о еде;
  • погуляйте, подышите свежим воздухом — организм быстро переключится на двигательный режим, забыв о стрессовом.


Переедание может привести к лишнему весу, патологиям печени, поджелудочной железы, желудка, сбою обмена веществ. Регулярное заедание стресса повышает риск развития сердечных патологий и диабета 2-го типа, поэтому необходимо включать силу воли и учиться выходить из стрессовых ситуаций без помощи калорийной еды, отдавая предпочтение продуктам, которые купируют продуцированиегормона тревоги и успокаивают нервы — рыбе, орехам, семечкам.

Задайте нам вопрос

Если у Вас появились вопросы — просто напишите!
Мы обязательно Вам ответим.

Пожалуйста, заполните все поля